如何锻炼使体重从105KG减至目标体重？

健康咨询描述： 我18岁身高1.75体重105KG请问我要怎么样锻炼才能减到140斤

曾经的何锻治疗情况和效果： 没

想得到怎样的帮助：想快速减肥

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ask649844829e 其他 微信扫一扫，随时问医生 2025-03-31 22:16:23 我要投诉       

您好，体重想要从 105KG 减至 70KG140 斤，至目重需要科学的标体锻炼和合理的饮食相结合。锻炼方面，何锻建议您每周进行至少 150 分钟的炼使中等强度有氧运动，如快走、体重跑步、至目重游泳等，标体这些运动可以帮助您消耗热量。何锻同时，炼使结合一些力量训练，体重如俯卧撑、至目重平板支撑、标体哑铃训练等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。运动要循序渐进，避免过度疲劳和受伤。另外，注意饮食的控制也非常重要，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的比例。坚持下去，您会逐渐达到理想的体重。